Аэробные возможности организма


agostra-lvostoronnya-vognisheva-pnevmonya-z-obstruktivnim-sindromom.html
agrafiya-narushenie-i-vosstanovlenie-pisma.html

Задержите дыхание и с помощью часов или секундомера проверьте, сколько вы сможете пробыть в таком состоянии, т.е. без поступления кислорода в организм. Одни – 1 минуту, другие – чуть меньше, третьи – чуть больше. Вы убедитесь в огромной роли кислорода, которую он играет в жизнедеятельности организма. Чем больше кислорода будет доставлено к клеткам, тем более значительную работу человек сможет выполнить. Таким образом, аэробная производительность (аэробные возможности организма) – это способность совершать работу, используя для восстановления АТФ кислород, поглощаемый непосредственно во время работы.

Потребление кислорода при физической работе возрастает по мере увеличения ее тяжести и продолжительности. Однако для каждого человека существует предел, выше которого поглощение кислорода увеличиваться не может. Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить за 1 мин при предельно тяжелой для него работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). Человек может достичь уровня своего МПК при работе, длящейся не менее 3 мин.

МПК является главнейшим показателем аэробных возможностей. Он отражает эффективность работы важнейших органов и систем организма: сердца, дыхательной системы и др. У не занимающихся спортом величина МПК не превышает 2-3,5 л/мин. У высококвалифицированных спортсменов она может достигать 6-6,5 л/мин. Поскольку абсолютная величина МПК зависит от размеров тела, ее делят на вес человека. При пересчете на 1 кг веса у не занимающихся спортом МПК составляет 35-40 мл, у спортсменов высокого класса – 50-90 мл.

Процесс поступления в организм кислорода и выделения образующейся в организме двуокиси углерода (СО) определяется понятием «дыхание».

Дыхание может быть разделено на следующие взаимосвязанные процессы:

- обмен газов между атмосферой и альвеолами легких (вентиляция легких) и обмен газов между воздухом альвеол и кровью (легочная диффузия газов), называемые внешним дыханием;

- связывание и транспорт газов кровью;

- обмен газов между кровью и тканями (тканевая диффузия газов);

- тканевое дыхание.

Активное участие в названных процессах принимают сердце и кровеносные сосуды.

Внешнее дыхание (вентиляция легких). Вентиляция легких осуществляется ритмическими чередованиями вдохов и выдохов. Эту работу выполняют поперечнополосатые мышцы грудной клетки и некоторые мышцы шеи и туловища. Главная мышца вдоха – диафрагма. Сокращаясь, она увеличивает вертикальный размер грудной клетки. Наружные межреберные мышцы при сокращении поднимают ребра вперед и вверх, при этом увеличивается передне-задний и боковой размеры грудной клетки. При вдохе участвуют также другие мышцы.

Выдох при спокойном дыхании осуществляется пассивно, так как грудная клетка и легкие после вдоха стремятся занять положение, из которого они были выведены сокращением дыхательных мышц. В глубоком выдохе принимают участие мышцы живота и др.



Благодаря сокращению мышц вдоха атмосферный воздух поступает в легкие. Количественной характеристикой легочной вентиляции служит минутный объем дыхания (МОД) – объем воздуха, проходящий через легкие за 1 мин.

Во время бега потребности организма в кислороде возрастают вплоть до предельно возможного. Мышцы внешнего дыхания вынуждены сокращаться мощно и долго. В результате занятий оздоровительным бегом сила и продолжительность работы мышц, осуществляющих вентиляцию легких, увеличивается, МОД достигает 50-70 л/мин, а при спортивном беге – 150-200 л/мин.

Внешнее дыхание (легочная диффузия легких). Попав в легкие, кислород из воздуха переходит в кровь, а из крови в воздух легких перемещается углекислый газ. Переход кислорода в кровь и углекислого газа из крови в воздух легких происходит через легочную мембрану (стенку, отделяющую альвеолы от капилляров) путем диффузии (от лат. распространение, растекание, т.е. движение частиц среды, приводящее к переносу веществ и выравниванию концентраций частиц данного сорта в среде). Легочная диффузия обусловлена разным парциальным давлением (от позднелат. частичный, т.е. давление компонента идеальной газовой смеси, которое он оказывал бы, если бы один занимал объем всей смеси).

Атмосферный воздух – это смесь различных газов: кислорода, азота, углекислого газа и др. Парциальное давление каждого из газов зависит от процентного содержания газа в воздухе и давления всей газовой смеси.

Чем выше высота над уровнем моря, тем разряженнее становится воздух, в результате атмосферное давление, а также парциальное давление кислорода снижаются. Эта закономерность нашла широкое применение в практике спорта для развития выносливости: равная по величине работа аэробного характера требует практически одинакового количества кислорода; снижение в воздухе парциального давления кислорода вызывает при равной физической нагрузке усиление деятельности органов и систем, снабжающих организм кислородом, что повышает эффект тренировок.

В связи с разностью парциальных давлений кислорода в воздухе альвеол (на уровне моря оно составляет около 102 мм рт. ст.) и в легких (40 мм рт. ст.) он переходит из альвеолярного воздуха в кровь, т.е. из области большего давления в область меньшего давления.

Парциальное давление углекислого газа в венозной крови (т.е. крови, отдавшей кислород тканям) выше, чем в воздухе легких, поэтому углекислый газ переходит из крови в легкие. В результате этих процессов от легких оттекает артериальная кровь, обогащенная кислородом и освободившаяся от излишка углекислоты.

Максимальная способность мембраны пропускать кислород наблюдается при такой работе, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 120 уд/мин. При дальнейшем увеличении мощности работы диффузионная способность легких уже почти не возрастает.

Из-за хорошей растворимости СО2 в крови и тканях углекислый газ переносится примерно в 20 раз легче, чем кислород, поэтому в естественных условиях ограничения для диффузии углекислого газа в легких обычно не наблюдаются. Изменения же диффузии кислорода могут влиять на газовый состав артериальной крови.

Таким образом, бег при ЧСС 120 уд/мин или близкой к ней повышает функциональные возможности легочной мембраны.

Связывание и транспорт газов кровью. Кислород из воздуха легких проникает в кровь, которая течет по капиллярам, вплотную соприкасающимся со стенками альвеол, и быстро связывается с гемоглобином. Диффузия (переход) кислорода продолжается до момента предельного насыщения им гемоглобина. Когда парциальное давление кислорода в воздухе легких и плазме крови сравнивается, диффузия прекращается.

Занятия оздоровительным бегом вызывают изменения в составе крови, повышая в ней содержание гемоглобина. При пребывании в высокогорных районах содержание гемоглобина при равной физической работе повышается.

Кислород и углекислый газ перемещаются между кровью и тканями тела также путем диффузии, т.е. из области высокого в область низкого давления.

Выведение углекислого газа из тканей не вызывает затруднений.

Во время занятий оздоровительным бегом обмен газов в тканях активируется. Раскрытие дополнительных капилляров в мышцах позволяет на большую глубину проникать поступившему из крови кислороду и питательным веществам, что положительно сказывается на функциональных возможностях мышц.

Тканевое дыхание. Кислород, поступивший в ткани, используется в клеточных окислительных процессах. Питательные вещества в клетках расщепляются под влиянием ферментов без участия кислорода (анаэробно) до относительно простых молекул, при этом освобождается некоторая доля энергии. Однако основная часть энергии, заключенная в исходном веществе, освобождается на следующем, аэробном этапе расщепления, т.е. на этапе тканевого дыхания. В ходе окислительных реакций, образующих циклическую последовательность (цикл трикарбоновых кислот, или цикл Кребса), происходит взаимопревращение органических кислот с отщеплением атомов углерода, выделяющихся в виде СО2 и атомов водорода. Продуктом дальнейших окислительно-восстановительных реакций является вода. При полном окислении одной грамм-молекулы глюкозы освобождается 686 килокалорий. Энергия используется или запасается клетками, в основном, в форме химической энергии фосфатных связей, главным носителем которой служит АТФ.

Тканевое дыхание сохраняется нормальным до тех пор, пока парциальное давление кислорода остается выше 5-3 мм рт. ст. Такое парциальное давление кислорода называется критическим. Ниже критического уровня тканевое дыхание прекращается.

Сердце – четырехкамерный полый орган, центральная часть кровеносной системы.

Работа сердца характеризуется непрерывной сменой сокращений и расслаблений его мышечных волокон. Сокращение сердца называется систолой, расслабление – диастолой.

Сердечный цикл состоит из трех фаз:

o общей диастолы сердца (предсердия и желудочки расслаблены);

o систолы предсердий (желудочки расслаблены и наполняются кровью);

o систолы желудочков (кровь под большим давлением выбрасывается правым желудочком в легочную артерию, а левым – в аорту).

Длительность сердечного цикла зависит от частоты сердцебиения. К примеру, при частоте, равной 75 уд/мин, она составляет 0,8 с. При физической работе длительность сердечного цикла и его отдельных фаз уменьшается, причем тем больше, чем тяжелее работа.

Частоту сердцебиения можно определять по артериальному пульсу, т.е. ритмическим колебаниям стенки артерии в результате прохождения пульсовой волны, возникающей в аорте во время систолы желудочков. Пульсовые колебания ощущают на артериях, расположенных в тех местах тела, где они могут быть прижаты к подлежащей кости (на лучевой, сонной, височной и др.). У человека частоту сердцебиения можно определить также по толчкам сердца, передающимся на стенку грудной клетки (в 5-м межреберье слева). У здорового человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60-70 уд/мин. ЧСС меньше, чем 60 уд/мин называется брадикардией. При выполнении физической нагрузки сердцебиение учащается до 160-200 уд/мин и более.

Пульс является одним из основных показателей, с помощью которого в оздоровительном беге осуществляется контроль и самоконтроль за состоянием здоровья, регулируется нагрузка.

Оздоровительный бег – одно из наиболее эффективных средств, способствует нормализизации кровяного давления, положительно влияет на работу ЦНС, сердца, просвет сосудов, их эластичность и др.

В результате занятий оздоровительным бегом увеличиваются общий размер сердца и емкость желудочков и предсердий, повышаются масса сердечной мышцы и сократительная сила ее волокон, что положительно сказывается на его функциональных возможностях.




aktivnost-aminotransferaz-alat-i-asat-v-sivorotke-krovi-povishaetsya-za-5-7-dnej-do-poyavleniya-zheltuhi-narushenie-pigmentnogo-obmena-nastupaet-lish-v-konce-predzheltushnogo-perioda.html
aktivnost-cementa-drugih-partij-postupayushih-s-inogo-zhe-cementnogo-zavoda-opredelyayut-po-ih-dejstvitelnoj-kontrakcii-na-1000-g-sm-p-7-i-tablice-a2-mi-2487.html
aktivnost-ekskursantov-kak-pokazatel-effektivnosti-ekskursii.html
aktivnost-kak-poziciya-lidera.html
aktivnost-kak-subektivnoe-otrazhenie.html
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
    PR.RU™